Практика Тантра Йоги

Что такое тантра йога?

Это вековая практика с глубокими корнями и обширной философией. Короче говоря, тантра йога учит самосознанию. Это позволяет вам обрести легкость, внутреннее спокойствие и, следовательно, более глубокое чувство себя с помощью дыхательных техник, поз или упражнений и медитации. Когда вы более созвучны «я», соединяющемуся с «другим», тогда становится легче.

Через дыхание мы направляем наше внимание внутрь. Основное внимание уделяется ощущениям вдоха и выдоха. При этом мы можем избавиться от разрушительных и негативных мыслей. Мы тренируем ум для отдыха, замедления и просто присутствия.

Что происходит, когда вы медитируете или выполняете простые дыхательные техники? Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, физиологические эффекты таких дыхательных техник связаны с повышенным комфортом, расслаблением, приятностью, энергией и бдительностью, а также с уменьшением симптомов возбуждения, тревоги, депрессии, гнева и замешательства.

Эти физические и умственные преимущества очевидны. Но это не заканчивается там. Выпуская напряжение и захваченную энергию, вы можете расширить свое сознание и сознание. Это просто означает, что вы становитесь более самоосознающими и культивируете больше сострадания к себе и другим. Если вы хотите узнать больше о тантре, нажмите здесь.

Практика тантра йоги с партнером

Тантра йога может помочь развить большую открытость и честность между двумя людьми. Это может помочь установить более глубокую связь между вами и другим.

Если вы новичок в этом, знайте, что в этом нет ничего странного или вуду. Он начинается с выполнения простейших и самых простых вещей (например, пристального взгляда и удерживания руки), чтобы вы могли видеть себя и своего партнера таким, какой вы есть на самом деле - всего лишь два человека с сильными и слабыми сторонами.

Для достижения наилучшего результата оба партнера должны иметь одинаковую готовность объединиться. Открытость и стремление к единству должны присутствовать.

Отпусти ожидания и суждения

Практикуя тантра-йогу, первым шагом является устранение любых ожиданий и суждений. Не ожидайте, что вы или ваш партнер будете действовать или чувствовать себя определенным образом.

Вместо этого очистите свой разум и ничего не ожидайте. Не делайте никаких суждений, хорошо это или плохо. Избегайте думать о будущем. Просто будь и почувствуй момент, как это происходит. Позвольте опыту разворачиваться самостоятельно.

Отпустить ожидания и суждения может быть страшно. Это потому что ты отказываешься от контроля. При этом вы повышаете ясность ума и мыслей. Потому что, просто позволяя, вы увидите вещи такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими вы были предвзято.

Создать тантрическое пространство

Обозначьте пространство для практики тантра йоги. Физический аспект гораздо менее важен, чем эмоциональный. Физическое пространство просто должно быть тихим и комфортным.

Эмоциональное пространство должно быть подлинным. Позвольте себе быть тем, кто вы есть. Настоящая связь и близость начинаются с доверия и честности. Оставь эго позади и будь готов дотянуться друг до друга.

Чувствуете себя креативным? Вы также можете зажечь свечи и украсить цветами, чтобы установить настроение.

Три упражнения тантра йоги, чтобы попробовать

1. Легкая поза и оценка

Это очень простое упражнение: сидеть вместе и выражать признательность.

• Займите удобную позу, когда вы и ваш партнер будете противостоять друг другу. Легкая поза - это базовая поза, выполняемая сидя на полу со скрещенными ногами. Положите руки на колени или колени ладонями вверх или вниз.
• Постарайтесь расслабиться. Используйте подушку или одеяло, чтобы сидеть, если вам неудобно.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов в течение 1-2 минут.
• Открой глаза и смотри в глаза своему партнеру мягким взглядом.
• По очереди раскрывайте пять вещей, которые вы цените друг в друге. Это может быть так просто или так сложно, как вы хотите. Поддерживайте зрительный контакт.
• По очереди в разговоре и слушании. Будьте честны, когда вы делитесь, и будьте внимательны, когда слушаете. Обратите внимание, каково это давать и получать признательность.

вариации

Сменить тему. Например, вместо пяти благодарных слов вы можете обсудить пять замечательных событий, которые произошли недавно, пять вещей, которые вы стесняетесь рассказать друг другу, или пять новых вещей, которые вы хотите попробовать. Все положительное или откровенное - хорошая тема. Это должно быть весело, но это также может быть глубокий разговор.

Польза

Это упражнение поощряет открытое общение. Это также позволяет вам уважать те качества, которые вы цените друг в друге. Признательность - это способ выражения любви.

2. Яб ям

Существует игра поляризованных энергий между мужчиной и женщиной, которая должна течь между партнерами в позе яб юм. Однако, если вы только начинаете практиковать тантра-йогу, вам не нужно знать все энергии чакр и магнитные силы, чтобы извлечь выгоду из этого упражнения. Просто почувствуйте свой путь и сохраняйте желание связаться с вашим партнером.

• Начните с положения легкой позы лицом друг к другу. Закройте глаза и сделайте 7-10 глубоких вдохов. Почувствуйте ощущения вдоха и выдоха в вашем теле.
• Снимите напряжение, которое может удерживать ваше тело и разум. Будьте сознательны с каждым вдохом. Представьте себе сферу энергии и света, излучающуюся вверх и вниз внутри вас.
• Откройте глаза и начните смотреть в глаза мягким и восприимчивым взглядом. Продолжайте кружить по энергии, как раньше.
• Затем женщина (или партнер меньшего размера) может перемещаться по пространству и сидеть, обхватив ногами талию мужчины (или партнера большего размера), сидя на коленях. Объятия.
• Поддерживайте зрительный контакт и старайтесь синхронизировать дыхание вместе. Теперь представьте себе сферу энергии, циркулирующую между вами двумя.
• Продолжайте дышать вместе в течение 4-5 минут. Обратите внимание на то, как вас держат и видят таким образом.

вариации

Вы можете экспериментировать и играть с этой позицией. Например, увеличьте близость, соприкасаясь лбом вместе. Попробуйте с одеждой и без. Вы также можете начать целоваться и поддерживать любовь.

Польза

Представление о сфере энергии и света привлекает внимание к ощущениям внутри вашего тела, отлично подходящим для сознания и осознания тела.

Эта поза помогает связать вас двоих очень интимно. Яб-ням резко контрастирует со всеми откровенно сексуальными изображениями и видео в сегодняшних СМИ. Тем не менее, он предлагает другой тип единения, нечто очень простое, но особенное и даже более уязвимое.

3. Давать и получать

В этой практике тантра-йоги вы и ваш партнер будете по очереди давать и получать прикосновения.

• Сядьте в легкую позу напротив друг друга. Сядьте достаточно близко, чтобы ваши колени соприкасались.
• Один партнер берет на себя роль получателя, а другой - дающего.
• Как приемник, закройте глаза и положите руки на колени, ладонями вверх. Расслабьтесь и будьте полностью восприимчивы к прикосновению вашего партнера.
• Как дающий, осторожно дотроньтесь до вашего партнера, поглаживая от макушки головы до их рук.
• Продолжите последний шаг, а затем чередуйте, касаясь верхней части головы и спереди вниз. Двигайся медленно.
• Используйте кончики пальцев и коснитесь или скользите по пути, чтобы дать очень мягкое и пернатое прикосновение.
• Спросите своего партнера, чего они хотят. Может быть, они предпочитают более быстрое, медленное, жесткое или мягкое прикосновение.
• Не забудьте идти медленно и дышать осознанно. Повторите 7-10 раз.
• Поменяться ролями.

вариации

Вы можете сделать эту позу с одеждой или без. Используйте реквизит, например, тряпку из перьев, кубики льда, инструменты для массажа или что угодно. Только не забывайте использовать чистые и гипоаллергенные предметы.

Выгоды

Давать и слушать отзывы очень важны, когда дело доходит до обмена удовольствиями. Эта практика обостряет ваши коммуникативные навыки. Это упражнение также побуждает вас испытывать как роль дающего, так и получающего. Научитесь получать удовольствие как в процессе отдачи, так и во всех аспектах ваших отношений.